10 шагов, которые могут изменить Вашу жизнь.

Первый шаг - занимайтесь фитнесом 5 - 7 дней в неделю. Но не доводите себя до невроза: все мы люди, и исключения из правил, конечно, допустимы.

Главное, чтобы эти исключения не стали правилом! Осознайте, что за 2 первых года занятий Вы позволили пропустить 3 дня ... Вдумайтесь: З дня из 728. Вот отличный пример любви к себе.

Шаг второй - чуть - чуть не считается! Заниматься, надо с удовольствием, но не без самоконтроля и нажима. Установите внутри себя маленький спидометр, где 0 - равнозначен лежанию на диване; 5 - прогулочному шагу; 7 - бегу трусцой; 10 - быстрому бегу. И делайте чуть больше, чем просто легко и с удовольствием.

Без лукавств: «Ей ли, такой успешной и богатой», если бы существовал способ «срезать» и пройти короткий путь, я бы сделала это. Но короткого пути не существует.

Шаг третий - «пять минут - это значит много». Занимайтесь фитнесом, если позволяет время от 20 до 60 минут в день. «Что посеешь - то и пожнёшь!» Ежедневная программа - это чередующиеся упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела + бег, спортивная ходьба, аэробика.

Шаг четвёртый - Я то, что Я ЕМ! Ешьте сбалансированную пищу с низким содержанием жира. Установлено, что жиры очень легко «переесть», в отличие от углеводов и белков. Включите в Ваш рацион темные (неочищенные) рис, макароны и хлеб - вместо белых, очищенных. Минимум соли и красного мяса (свинины, баранины и говядины). Больше белого мяса птицы и рыбы (но не осетра, стерляди, нельмы и т.п.). Никаких голодовок, но и не запихивайте в себя больше, чем достаточно. Переедаем Мы, как правило, по эмоциональным причинам - помните об этом, и не позволяйте эмоциям контролировать Вашу жизнь.

Шаг пятый - овощи, фрукты и разные продукты. Съедайте как минимум 2 свежих фрукта и 3 овоща ежедневно. Фрукты и овощи - источник не только витаминов и минералов, но и необходимой организму воды. В условиях долгой Сибирской зимы не пренебрегайте заготовками на зиму вареньем и сиропами, но помните о шаге №4.

Шаг шестой - лучше чаще, да лучше. Сделайте своим правилом: 3 основных приёма пищи и 2 промежуточных (второй завтрак, полдник). Когда Мы выдерживаем большой перерыв между завтраком, обедом и ужином, Наш организм начинает бить тревогу! «Ребята! Нас морят голодом!». А как известно чувство голода накапливается и съесть лишнего, когда дорвёшься в таких условиях очень легко. Проще избегать таких стрессов и позволить Себе лёгкую закуску в виде свежих фруктов, хлебцев, йогурта и ягод.

Шаг седьмой - пить меньше надо! Надо меньше пить! Надо просто запомнить, что 1 грамм алкоголя ( в пересчете на 96% спирт) - это 7 ккал ! Соответственно 1 грамм сахара 4 ккал; 1 грамм жира 8,5 - 9 ккал. Одновременно с высокой энергетической дотацией, алкоголь замедляет работу организма, обмен веществ и поэтому лимитируйте или, если считаете для себя возможным, совсем откажитесь от алкоголя.

Шаг восьмой - без воды и ни туды и ни сюды! Есть люди - водохлёбы. Им хорошо. Потребление воды должно быть в достатке. Помните, ежедневный приём воды не должен быть меньше 1,5 - 1,8 л. Не бойтесь выпить лишнего, а бойтесь обезвоживания. Только не пейте много воды на ночь - Вы же не хотите иметь Себе на утро «мешки» под глазами.

Шаг девятый - закрой рот! Как минимум за три часа до сна нашим единственным (и порой наиболее трудновыполнимым) правилом должно быть - «Закрой рот»!

Дело в том, что метаболизм (переваривание продуктов) естественным образом к вечеру замедляется, организм готовиться к отдыху. А Мы его глушим сладкой плюшкой или, упаси боже окороком! Всё это будьте, уверены, пойдет в самое нежелательное место, а вовсе не в крепкую мышцу, как бы нам этого ни хотелось.

Шаг десятый - поэтом можешь Ты не быть..., но вот дневник вести обязан. Приобретите себе красивый блокнот на хорошей бумаге и авторучку, на которую не только смотреть, но и писать ей. И ежедневно поэтизируйте каждый маленький шаг в своей жизни: во сколько встали, как и сколько позанимались, как себя почувствовали, с каким удовольствием и что съели, что сегодня для себя из пищи «забыли», а за это, себя можно т похвалить. Записывайте всё - это дисциплинирует, даёт возможность пересмотреть свои привычки и проследить весь путь к новой, себе буквально по шагам, жизни.